Сандра, тогда как понять вашу фразу *здесь нужны наглядные примеры и опытная рука* ?

Сандра, это не я написал это какой-то идиот за меня написал. не обращайте внимания.

Забелина, почему девушки много парней носят чулки и колготки и я в том числе

Добрый вечер!

Похудеть при СПКЯ возможно, хотя и труднее, чем без гормональных нарушений. Даже небольшая потеря веса может восстановить овуляцию. Беременность реальна, но часто требует сочетания диеты, физической активности, медикаментов и помощи репродуктолога. Дисплазию шейки матки нужно контролировать отдельно, чтобы не откладывать ее лечение.

По поводу похудения — из-за инсулинорезистентности организм сложнее сжигает жир. Поэтому подход должен быть специальным:

1. Питание

- уменьшить быстрые углеводы (сладости, белый хлеб, сладкие напитки);
- увеличить белок (мясо, рыба, яйца, бобовые);
- углеводы делать «медленными» (овощи, цельнозерновые, гречка, киноа);
- включать здоровые жиры (оливковое масло, орехи, авокадо);
- питаться дробно, небольшими порциями.

2. Физическая активность

- комбинация кардио (ходьба, плавание, велосипед) + силовые тренировки (улучшают чувствительность к инсулину);
- минимум 150 минут движения в неделю.

3. Медикаментозная поддержка

- часто назначают метформин (нормализует инсулин и помогает худеть);
- иногда гормональная терапия для снижения тестостерона;

Все это — только под контролем эндокринолога или гинеколога!

Сандра, не знаю, мне так и небыло ответа почему меня заблокировали

Сандра, у вас есть опыт?) со скольки вы начали?